|
Fyysinen harjoittelu
Näille sivuille kerätään omaehtoiseen harjoitteluun ja joukkueharjoituksiin soveltuvia harjoituksia ja harjoitteita.
Fyysisen ja lajiharjoittelun yhdistäminen
otteita www.jalkapallovalmentajat.fi lehti 1/2007 Harri. H. Hakkarainen
Nousujohteisuus menestykseen avain:
"Juniorivalmentajilla pitkäjänteisyyden pitäisi olla itsestään selvyys. Kun lähtökohtana on urheilijoiden kehittäminen ja auttaminen, ei ole mitään muuta tietä, kuin edetä porras portaalta. On mietittävä, mitä missäkin uran vaiheessa urheilijalle tulisi opettaa ja minkälainen kuormitus kehittää"
Nousujohteisuuden esimerkki iän,määrän ja tuntien osalta
12v: 2-3 lajitapahtumaa + muu = 10-12 h / vko
13v: 3-4 lajitapahtumaa + muu = 11-12 h / vko
14v: 4-5 lajitapahtumaa + muu = 12-13 h / vko
15v: 5-6 lajitapahtumaa + muu = 13-14 h / vko
16v: 6-8 lajitapahtumaa = 14-18 h / vko
17v: 7-9 lajitapahtumaa = 16-20 h / vko
18v: 8-10 lajitapahtumaa = 18-22 h / vk
19v: 9-11 lajitapahtumaa = 20-24 h / vko
20v: 10-12 lajitapahtumaa = 22 – 28 h / vko
21 -> : 8-12 lajitapahtumaa = 18 – 28 h / vko
Uusien asioiden mukaan ottamisen periaate:
8-10 v: aerobia, lihaskunto, nopeuden/taidon edellytykset
11-12v: + voimaharjoittelutekniikat, kimmopohjan luonti
13-14v: + Ala-nopeuskestävyys, maksiminopeus
14-16v: + kestovoima lisäpainoilla, nopeusvoima
17-18v: + maksimivoima, maitohapoton nopeuskestävyys
19-20v: + lajivoimaharjoittelu, kova loikkaharjoittelu
21- : lajiominaisuuksiin keskittyminen
Koko vuosi on mahdollisuus joko kehittyä
tai taantua
Harri Hakkarainen puhui esityksessään erityisesti ympärivuotisen harjoittelun merkitystä korostaen. Hänestä ei ole järkevää, että jääkiekkoilija tekee paljon perusvoimaharjoittelua kesällä, mutta voimaharjoittelu unohdetaan lähes kokonaan kauden aikana.
– Koko vuosi on aikaa joko kehittyä tai olla kehittymättä. Tavoitteena on, että ominaisuuksissa tapahtuisi mahdollisimman vähän pudotusta kauden aikana. On aina pohdittava, mitä kunkin yksittäisen urheilijan kohdalla seurataan ja mikä on seurannan todellinen tarkoitus.
Hakkaraisen mielestä valmennuksessa tulee tähdätä aina siihen, että harjoittelun seurauksena urheilijan kehossa saadaan aikaan rakenteissa tapahtuvia pysyviä muutoksia. Tämän vuoksi myös kilpailukaudella harjoittelun tulee ollafyysisesti kehittävää.
– Ongelma on pelirytmi, joka säätelee kautta. Juniori-iässä ei voi tietenkäänvain herkistellä tai palautua vaan siellä täytyy olla kauden läpi kehittävää harjoittelua. Liigatasolla olemme ratkaisseet asian siten että teemme runsaastiyhdistelmäharjoituksia siten, että teemme aerobista harjoittelua verryttelynä ja palauttavana osiona. Jokaiselle harjoituskuukaudelle läpi talven on valittu yksitai kaksi kehittämiskohtaa, joita painotetaan kyseisellä jaksolla ja muita ominaisuuksia ärsykettä koko kauden ajan:
- ennen lajiharjoitusta fyysinen osuus
- lajiharjoituksen jälkeen fyysinen osuus
- järkevät yhdistelmät
- 3-4 viikon painotusjaksot
- tauoilla ei pyritä kirimään virheitä kiinni
- YHDISTELYHARJOITUKSET"
Linkkejä
Jalkapalloharjoittelua fyystistä, teknistä ja kuvioita http://virtualcoach.pikkis.fi/
Yleisurheilupohjaista (katso mm. juoksutekniikka) ja fyysistä www.nettivalmennus.net
|
