Nilkka

Nilkannyrjähdyksen ensiapu

Kolmen K:n hoito eli KYLMÄÄ, KOHOLLE, KOMPRESSIO eli nilkka saatetaan mahdollisimman pian koholle, nilkkaan lievästi puristava sidos ja kylmäpakkaus. Kylmää käytetään 20 min kerrallaan vaatteen läpi,  2-3 päivän ajan muutamien tuntien välein. Kylmän käyttö ehkäisee verenvuotoa ja turvotusta.

Tämän jälkeen voidaan aloittaa  KIVUTTOMAT harjoitukset. Aluksi nilkkaa ojentaen ja koukistaen. Tasapainolautaa voi käyttää myöhemmin nilkan vahvistamiseen. Vahvistavia harjoituksia on netissä mm.: http://www.mckinley.uiuc.edu/handouts/anklesprain/anklesprain.html

Nilkka paranee yleen 2-8 viikon kuluessa. Nilkaa kannattaa suojella 1-2 kk teippaamalla tai tukisiteillä.